po treningu posilek

[...] ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. 1.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć od suchej masy ciała czy ogólnej ? 2.Co będzie lepsze, 30g węglowodanów + ładowania w weekendy czy może codziennie do 150g wegli ? 3.Kiedy spozywac weglowodany ? Tylko rano + Przed/ Po treningu ? 4. Jaki trening do takiej diety ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] GIT, zmęczony jestem, zakwasy po nogach dalej są... i fajnie :) Dzisiaj znów na wykładach i po nich na siłkę. Już jestem w domku i jestem napchany cieplutkim żarełkiem. Po treningu wpadło od razu 2w1: 100g makaronu, jogurt naturalny 2x białka, truskawki 250g 100g ryżu kurczak 125g,5g oliwy + warzywa Przez ostatnie 2 dni może spałem 8h dlatego [...]

[...] bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to rozrywało mnie od środka no !! z racji, że nie kręce aero po siłowym wybrałam się z bratem na moją siłkę, na której kiedyś zaczynałam swoją [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 +cos na dobitke 3a.wyc francuski hantla 5x12 3b. uginanie sztanga stojac 5x10 4. kick back 5x15 +aero 50min po treningu Nie było ochoty na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie ;-) po ladowaniu jeszcze troche wiecej wody siedzi ale lepsze nabicie [...]

Po treningu odpoczywasz/czy tam idziesz do domu/czy tam przygotowujesz posiłek, powiedzmy po 1h po treningu jak organizm się uspokoi, krew wróci do żołądka zaczynasz okno i jesz normalnie. Najwyżej zacznij okno nie o 18-tej a o 17-tej czy jak tam Ci to wyjdzie około 1h po treningu. BCAA zbędne zawsze.

[...] po takich przeżyciach nie może funkcjonować jak należy i musi być rozregulowana, dlatego pytam jak na to zareagować. Odżywka białkowa to tylko przykład, zawsze łatwiej ją wypić na szybko po treningu, gdy później człowiek spieszy się do pracy. Ważniejsze pytanie to czy na diecie keto posiłek potreningowy powinien składać się tylko z białka?

[...] 79cm biodra 87cm a taka ciekawostka,że zważyłem się po szkole i waga 82.3kg }:-((( Trening będę do końca redukcji wykonywał na czczo,polubiłem to :D I potem 2h odczekuję po treningu na posiłek (biorę spalacz z joha). Dziś dziwne rzeczy się na tym działy,dreszcze,lęki,dziwne uczucie :D Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosło nachwyt 4x10 70kg [...]

[...] sprawdzić jak hormony. - Przycisnąć o większą ilość warzyw (witaminy itd) - Uciąć wysiłek, zostawić sam trening siłowy, czyli też dać odpocząć organizmowi. - Od razu po treningu sam shake białkowy - nie wiem jak z posiłkiem potreningowym na tłuszczowej diecie. - Raz w tygodniu jeden czit mil węglowodanowy. (jeśli tak to jaki i ile). - Mniej [...]

[...] __________________________________________________________________________ Trening już lepiej niż te ostatnie. Rano DOMSy w klatce przy pachach i ogólnie ramiona, po treningu szczególnie tricepsy. A, mam glukometr z paskami ważnymi do 05.2015, dlatego wczoraj na czczo sobie zmierzyłam cukier i było 84 (nie byłam wtedy głodna), a dziś już [...]

[...] W zamian można by dodać po 5-10g. oleju lnianego/oliwy do posiłków dwóch następnych z kurczakiem. Wyrzucić pomarańcza z posiłku przed treningiem. Po co robić strzała insuliny z węgli prostych przed treningiem, lepiej bez węgli ten posiłek a pomarańcza można dołączyć do banana po treningu. Oczywiście tego kuraka zamieniać też na wołowinę/rybę.

[...] nie mam problemu z jedzeniem 2x200g twarogu, zwłaszcza na słodko;-] Tyle twarogu, możesz zapomnieć o formie. Jak ci się trenuje na tej diecie, zauważyłeś poprawę w jakości treningu, skupienie itp? Jak ze snem? tyle tzn ile? 300-400g? jeśli uważałbym twaróg/nabiał za zły produkt to nie sięgałbym po niego. Nie mam kłopotu z trawieniem laktozy, [...]

[...] African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : [...]

[...] utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : [...]

[...] masło orzechowe, czekolada gorzka 4 posiłek kiełbasa śląska, ketchup, ser gouda, warzywa Decyzja podjęta, inna chyba nie mogła być... masa. Od jutra +15T w DT i +5T w DNT Tak jak mówiłem, zasady CBL. Rozkład posiłków następujący B+T B+T Trening B+W B+W Właśnie szukam jakiegoś ciekawego treningu na masę, może ktoś coś polecić?

[...] African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): [...]

[...] czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-xJI70-DO4Sw/VXR_n03I9hI/AAAAAAAAIxs/xxwY0OuzbWk/s640/DSC_1072.JPG BCAA 5g bezsmakowe EAA 5g smakowe Zaraz po treningu: CreaBomb [...]

[...] drugim, który zwykle robię w sobotę (wczoraj nie mogłem co się czasem zdarza), po obiedzie, a dzisiaj akurat mam tak harmonogram dnia, że nie dałbym rady ani zrobić później treningu ani wcześniej obiadu, który zjadłem właśnie po. Ale akurat ta kwestia moim zdaniem nie wpływa aż tak na moje "osiągi", jak już to jedzenie w ogóle, a nie jeden [...]

[...] trochę masy. W C1 pracuje sporo mięśni jak np brzuch bo przecież wisimy na drążku. Więc się nie martw. A jeżeli chodzi o drugie pytanie... czasami i mnie goni bo podczas treningu pije się sporo wody. Posiłek przed treningowy plus warzywa i czasami tak bywa. Martwi mnie jednak dlaczego przed treningiem zjadłeś tylko kanapkę. Nie ma co się [...]